Trávíš hodiny u obrazovky a cítíš, že ti oči pálí, slzí nebo se hůř soustředíš? V článku ti představíme několik snadných očních cviků, které pomáhají ulevit očím, zlepšit zaostřování a předcházet digitální únavě. Přidej je do své denní rutiny a poděkují ti nejen tvoje oči, ale i hlava.
Když se díváme na blízko (např. na obrazovku), naše oči neustále „pracují“ – oční čočka se musí přizpůsobovat vzdálenosti, tzv. akomodovat. Při pohledu do dálky jsou naopak oči uvolněné. Pokud dlouhodobě přetěžujeme oči bez přestávek, může se stát, že budou mít potíže zaostřit na vzdálenější objekty.
Navíc při soustředění často méně mrkáme, což způsobuje suchost a podráždění. To vše může vést ke vzniku digitální únavy očí.
Toto cvičení slouží k procvičení všech okohybných svalů. Princip je jednoduchý - nakreslit očima kruh. Podívejte se co nejvíce nahoru, poté plynule do strany, dolů a opačnou stranou zpět nahoru. Nejlépe opakujte alespoň 5krát na obě strany. Cvik můžete dělat s otevřenýma i zavřenýma očima.
.jpg)
Natáhněte ruku se vztyčeným ukazováčkem a zaměřte se na něj. Postupně pomyslně kreslete prstem linii písmene H. Posuňte nataženou ruku s ukazováčkem směrem doprava až do nejkrajnějšího místa, ve kterém se ještě budete schopni na ukazováček zaměřit. Poté pohybujte rukou nahoru a dolu a zpět doprostřed. To sáme opakujte i na levou stranu. Proveďte 5krát.
.jpg)
Palec (nebo třeba tužku) natáhněte před sebe do úrovně očí. Zaměřte se na něj zrakem a pomalu jej přibližujte až do polohy, kdy se vám rozdvojí obraz. Poté jej oddalte. Znovu opakujte alespoň 5krát. Toto cvičení provádějte s brýlemi, pokud nosíte.
Opět zvedněte palec. Tentokrát ho zvedněte do vzdálenosti zhruba 50 cm od obličeje. Zaostřete na palec asi na 5 vteřin a poté se podívejte do dálky, např. z okna - minimálně do vzdálenosti 6 m. Po 5 vteřinách se podívejte zpět na palec. Opakujte 5 krát.
.png)
Nejedná se vyloženě o cvik, ale vzhledem k tomu, že jde o velice důležité pravidlo, určitě to do článku o procvičování očí patří. Každých 20 minut práce na blízkou vzdálenost byste se měli na 20 vteřin podívat na něco, co je minimálně 6 metrů daleko (z angličtiny 20 feet). Toto pravidlo slouží k tomu, aby se oči při práci pravidelně uvolňovaly a nepřetěžovaly se.
.png)
Když budete provádět tyto cviky nejlépe každý den, měli byste po nějaké době cítit, že jsou oči uvolněnější, neunaví se tak rychle a může se vám zdát, že máte lepší zrakovou ostrost.
Všechny cviky, které jsme vám tady uvedli, jsou pouze podpůrná cvičení při zatížení očí po práci na počítači nebo do blízka. Zrak se vám výrazně o několik dioptrií nezlepší, nicméně si můžete trénovat zaostřovací schopnost, oči si uvolnit a můžete předcházet výraznému zhoršování zraku.
Nezapomínejte i na zdravý životní styl. Pestrá životospráva a dostatek vitamínů a minerálních látek mají velký vliv i na naše oči. Důležité je doplňovat především Vitaminy A, C, E, Zinek, Vitamin B2, Lutein. Více se o vitamínech dozvíte v našem dalším článku.
